HC Trainer viikko 2

Pieni päivitys taas treeniohjelman kuulumisista. Toinen viikko sujui ihan kivasti, vaikka pieni väsymys painoi päälle. Aerobisen kesto nousi 25minuuttiin, jotka siis tehtiin aamuin illoin. Aerobisia ollaan tällähetkellä tehty kolmella eri tavalla: Ukona hölkäten, salilla juoksumatolla tai meidän rappukäytävän portaita kävellen. (Rappukäytävä on aika kova! Aika menee nopeesti ja saa hikoilla!)

Salitreenien teemana oli kuminauhat, (joita meiltä itseltä ei löytynyt), joten jouduttiin soveltamaan liikkeitä välillä ilman. Myöskin super- ja dropsetit kuului joka treeniin. Ohjelman myötä on tullut hirveästi uusia liikkeitä kokeiltua salilla. Veikkaan, että joitakin uusia liikkeitä tulen myös käyttämään ohjelman jälkeenkin. :)

Painossakin on tapahtunut muutosta ja eroa ensimmäiseen viikkoon oli noin puoli kiloa. Mihin olen hyvin tyytyväinen. Toisaalta vaaka ei itselle ole se tärkein "mittapuu" vaan peili, joka kertoo enemmän kuin se vaaka.

Treeniohjelman jatkosta ollaan käyty hiljattain vähän keskustelua.. kuinka saadaan se palvelemaan parhaiten meitä ja meidän tarkoitusperiä. Todettiin, että olisi ehkä parempi tehdä aamuisin salin yhteydessä lyhyt aerobinen, ja illalla sitten pidempi. Molemmat ollaan kuitenkin töissäkäyviä ihmisiä, jolloin aikaa ei ole rajattomasti ennen työpäivää. Siinä nyt ei ole mitään järkeä, että herättäisiin 3 yöllä treenaamaan.😃 Enkä usko että kumpikaan meistä siitä nauttisi, ja miksi tehdä jotakin mistä ei pidä? 

Näillä ajatuksilla jatketaan kolmatta viikkoa, ihan hullua että pian ollaan jo puoli välissä!

HC Trainer viikko 1

Hei ! ♥

Kuten lupasin, päivitän Hardcore trainer -ohjelman kuulumisia joka viikolta. Nyt on ensimmäinen viikko ohitse ja aika kertoa vähän kuulumisia. 
Viikko on sujunut mielestäni erittäin hyvin, vaikka välillä on väsyttänytkin ja nälkäkin päässyt yllättämään. Ylimääräinen pöhötys kropasta on poistunut ja olo tuntuu jo nyt kevyemmältä. Aamupainot on merkitty ylös ja ero maanantain ja sunnuntain painoon oli jopa 1,4kg.

Meidän päivät arkiaamuina on alkanut klo 4.00 herätyksellä ja aamupalalla. Salitreeni ja aamuaerobinen on tehtynä vähän yli klo 6 jälkeen. Todettiin, että on paljon mukavampaa aloittaa päivä aikaisin treenillä niin työpäivän jälkeen ei ole muuta kuin ilta-aerobinen tehtävänä. Päivällä ja illalla jää paljon enemmän aikaa tehdä muita juttuja ja päästään aikaisin nukkumaan. Jotta saadaan tarpeeksi lepoa ja vähintää 8h unta, nukkumaan on menty viimeistään  klo 20.00 aikaan.

Salitreeneissä tämän viikon teemana oli supersetit ja treenijako menee näin joka viikko:

ma: Etureidet, alavatsa & pohkeet
ti: Rinta & olkapäät
ke: Hauikset & ojentajat
to: Alaselkä, takareidet & ylävatsa
pe: Yläselkä & pohkeet

Viikonloppuisin on niinsanottu active rest day, eli vain aamu- ja ilta-aerobiset. Aerobisten pituus ensimmäisellä viikolla oli 20min. Aamuisin 20minuuttia tehtiin salitreenin jälkeen, ja iltapäivisin tehtiin lenkki yleensä ulkona.
Aerobisten pituus tulisi joka viikko kasvaa, mutta meidän osalta ei ole vielä varmuutta kuinka pitkiksi tullaan nostamaan.. tämä riippuu täysin siitä, miten kroppa reagoi. 

Ruokavalioon on viikon aikana tottunut suht hyvin. Ähkyä ei ole tarvinnut pelätä ja ruoka riittää niin, ettei tarvitse nälkäisenä käydä nukkumaan. Olen pyrkinyt pitämään 3-4h ruokailujen välissä, ja juonut noin 3,5L vettä päivän aikana. 
Makeanhimoa (josta olen kärsinyt melkein päivittäin) olen taltuttanut pastilleilla ja tuoreilla mansikoilla. 😃 Naistenpäivänä käytiin myös sushilla, (joka tietty sovitettiin päivän makroihin) jolloin jälkkäriksi söin tuoreita hedelmiä. 😍

Ensimmäinen viikko siispä onnistunut ja todella hyvillä fiiliksillä seuraavaan viikkoon. :)

8-week Hardcore Trainer

Tänään alkoi kaged musclen 8-viikon mittainen treeniohjelma, joka vedetään läpi yhdessä toisen puoliskon kanssa.  Hardcore trainer on rasvanpolttoon keskittyvä ohjelma, jonka on suunnitellut Kris Gethin. Kaged musclen treeniohjelmia on tullut seurattua sivusta jo jonkin aikaa, kun avopuoliso on niitä läpi käynyt. Muutamia kertoja olen itsekin mukana tehnyt joitakin salitreenejä. Tälläkertaa ollaan mukana ihan alusta loppuun saakka, ja innolla odotan millaisia lopputuloksia saadaan aikaiseksi!

Seuraavan kahdeksan viikon ajan, tulen päivittämään ohjelman kuulumisia joka viikolta tänne blogin puolelle. Kaikki tähän ohjelmaan liittyvät postaukset löytää jatkossa tunnisteella Hardcore Trainer.

Mikäli päivittäisen menon seuraaminen kiinnostaa, niin linkki instagramiin löytyy sivupalkista. 

Verrattuna entiseen, ruokavalio tällä kahdeksan viikkoisella muuttuu sinällään paljon, mutta ei kuitenkaan. Perus ruoka-aineet pysyy suurinpiirtein samana, kun mitä olen tottunut syömään. 

Yksi suurin muutos on tietysti makrot. Tässä ruokavaliossa on vähemmän hiilareita eikä yhtään ylimääräistä lisättyä rasvaa. Saan siis heittää hyvästit aamupuuron maapähkinävoille. Lisäksi tähän ruokavalioon ei kuulu pasta tai naudan jauheliha, joita olen päivittäin tottunut syömään. Pastan sijasta syödään riisiä tai kvinoaa ja jauhelihan vaihdan vähärasvaisempaan lihaan.

Mikä tärkeimpänä ja varmasti suurimpana muutoksena: ei herkkuja! Varmasti tulee tekemään tiukkaa, varsinkin nyt kun huomaa millaiseen sokerikoukkuun on itsensä taas ajanut.. 😃 Kuitenkin, mitä kauemmin olen ilman sokeria, sitä helmpommaksi se käy.

Salitreenien, kuten aerobistenkin määrä tulee muuttumaan (radikaalisti). Sali treenejä tulee viikkoon 2 lisää, ja aerobisia 11 (jep, 11). Viikossa on siispä 5 salia ja aerobiset joka päivä aamuin/illoin.

Aamu - ja ilta-aerobisten kestot myös kasvavat mitä pidemmälle viikoissa mennään. Myös 

salitreenien "teemat" muuttuvat myös viikottain, eli yhtenä viikkona esim. drop settejä, toisella taas supereita tms. 

Helppoa ei varmaankaan tule olemaan, mutta se on varmasti kaiken vaivan arvoista. 8 viikkoa on loppupeleissä hyvin lyhyt aika. 

Ensi kerralla siispä kuulumisia, miten ensimmäinen viikko on sujunut ♥